50 originelle und praktische Anregungen fürs Abnehmen

Sie wollen abnehmen? Machen Sie keine einseitigen, extremen Gewaltkuren, welche die Gesundheit schädigen. Hände weg davon. Suchen Sie sich eine starke Naturkraft, die Ihnen beim Abnehmen ernsthaft helfen kann, wie zum Beispiel der grüne Kaffee.

Dann aber setzen Sie einfache Maßnahmen, die das Abnehmen leichter machen. Und die Sie auch mit etwa Humor betrachten sollten.

Da gibt es eine Reihe von Möglichkeiten. Es sind kuriose Tipps dabei, aber auch recht ungewöhnliche  und vor allem  sehr einfache, die jeder nachvollziehen kann. Tipps, die uns helfen, leicht und locker das Abspeck-Programm mit dem grünen Kaffee plus durchzuführen.

1. Lassen Sie ab sofort den Zucker weg. Nichts süßen, keine Desserts naschen. 
2. Reduzieren Sie das Fett: ganz wenig Butter aufs Brot streichen. Käse direkt aufs Brot legen. Dicke Fettränder beim Fleisch wegschneiden.
3. Essen Sie vor jeder Mahlzeit entweder 2 Äpfel oder 1/2 Zucker- oder Honig-Melone. Damit liefern Sie dem Organismus reichlich Vitalstoffe, wenig Kalorien und füllen den Magen, sodass Sie danach nicht mehr soviel essen können. Aufgepasst: Essen Sie nicht einen Apfel. Der macht Appetit. Zwei Äpfel machen satt. 
4. Essen Sie nur, wenn Sie wirklich Hunger haben. Hören Sie sofort auf, wenn Sie satt sind.
5. Halten Sie sich ans Sprichwort: Frühstücken wie ein König, Mittagessen  wie ein Bürger, Abendessen wie ein Bettler.
6. Essen Sie des Öfteren als Hauptmahlzeit mittags eine große Schüssel Salat mit ganz wenig gegrillten Hühnerbrust-Streifen und sonst nichts. Das ist eine gute Mischung von Vitaminen und Eiweiß.
7.  Verzichten Sie auf Weißgebäck. Essen Sie Vollkornbrot. Sie brauchen Kohlenhydrate, die langsam in den Körper gelangen und langsam verstoffwechselt werden. 
8. Trinken Sie vor  jeder Mahlzeit  1/8 Liter Rettichsaft aus biologischem Anbau in kleinen Schlucken und langsam. Der hohe Gehalt an Senfölen aktiviert die Gallentätigkeit und damit die Fettverdauung.
9. Oder essen Sie nach der Mahlzeit 5 Radieschen. Sie wirken wie eine Abspeck-Pille, binden einen Teil des Fettes aus der Mahlzeit und führen es über den Darm ab.
10. Die einfachste Entschlackungs-Kur, jeweils Sonnabend und Sonntag. Die Pellkartoffel-Kur. Essen Sie jeden Tag ausschließlich 1- 1 1/2 Kilo Pellkartoffel mit ganz wenig Kräuterquark . Trinken Sie täglich 2- 3  Liter stilles Mineralwasser oder ungesüßten Kräutertee.
11. Das einfachste Abspeck-Rezept für zu Hause : Immer nur an einem Tag erlaubt: Quark Tag. Morgens nur 1 Becher Joghurt und 2 Tassen Kräutertee - Mittags 250 Gramm Mager-Quark  mit frischen, gehackten Kräutern. Abends die gleiche Portion - schaumig geschlagen - mit  klein geschnittenen, frischen Früchten.
12. Abnehmen ist wie Buchhaltung führen: Wer zuviel  Kalorien aufnimmt,  muss sie wieder abbauen. Dazu gehört Bewegung. Ohne körperliche Bewegung kann die beste Diät nichts bringen. Wer wenig isst und sich nicht bewegt, der verliert Muskelmasse. Daher täglich 25 Minuten Freizeitsport treiben. Zum Wenig-Essen. Dann werden Fettdepots abgebaut und die Muskelmasse bleibt erhalten. 
13. Jeden Bissen 30 bis 50 Mal kauen, bewusst kauen. Dann ist man schneller satt. Es wird mehr Speichel produziert, die Nahrungsmasse bekommt mehr Volumen.
14. Sie sollten knappe, taillierte Kleidungsstücke tragen. Dann werden Sie ständig daran erinnert, weniger zu essen.
15. Niemals hungrig zu einer Einladung oder zum Einkaufen gehen. 
16. Nicht zu viel Vorräte im Kühlschrank deponieren. Das verführt zu nächtlichen Kühlschrank-Attacken. 
17. Gehen Sie regelmäßig Chinesisch essen, aber - mit Stäbchen. Dann essen Sie weniger, werden schneller satt. Sie brauchen zum Essen viel länger.
18. Niemals während des Fernschauens essen. Da hat man keine Kontrolle über die aufgenommene Nahrung. Bei einem spannenden Krimi oder Fußball-Spiel futtert man 3 Mal soviel. 
19. Gurgeln Sie mehrmals am Tag mit Wasser, dem Sie ein paar Tropfen Mundwasser mit Menthol oder mit Pfefferminze beigeben. Das nimmt den Hunger.
20. Ein trockenes Salbeiblatt kauen, nach einiger Zeit wieder ausspucken. 2- 3 über den Tag verteilt. Nur die Mundschleimhäute sollen die Bitterstoffe aufnehmen. Das stoppt den Appetit.
21. Mehrmals am Tag eine Grapefruit essen . 2 Effekte: die Bitterstoffe bremsen  den Appetit und Enzyme helfen Fettdepots auflösen. In den USA beliebt als Diät-Begleiter. Aber Vorsicht: Wer zu Nierensteinen neigt, muss auf Grapefruits verzichten. Sie enthalten reichlich Oxalsäure.
22. Pfarrer Kneipp kannte bereits den Wasser-Trick: Man trinkt zu jeder vollen Stunde 1/4 Liter Wasser, eventuell mit ein paar Tropfen Zitronensaft. 
23. Mate-Tee trinken. Mate, das „Gold Südamerikas“.  3 Mal täglich 1 Tasse. Tee aus den Blättern des südamerikanischen Mate-Baumes. Das ist nicht, wie viele glauben, ein Tee, der schlank macht. Aber es ist ein Tee, der den Hunger bremst und daher hilft, schlank zu werden. Eine sinnvolle Ergänzung beim Wenig-Essen. Haben Studien am Institut für Umweltmedizin in Hemsbach ergeben. 
24. Jeden Tag 2 Handvoll frische Kresse roh essen: im Salat, auf dem Butterbrot. Liefert das Spurenelement Chrom. Und dieses steuert einen harmonischen Fettstoffwechsel, reguliert das Gefühl des Sattseins.
25. Über den Tag verteilt eine frische Ananas essen. Das Enzym  Bromelin  bremst den Hunger.
26. Bitte, keine Bonbons naschen . Der Trick dagegen: zuckerfreier Kaugummi oder Obstkerne - Pflaumenkerne, Dattelkerne -  lutschen.
27. Zwei Chinesische Akupressur-Griffe gegen den Hunger:
• Ohrpunkt Nr. 13 . Suchen Sie mit dem Zeigefinger der linken Hand in der linken Ohrmuschel  den kleinen Knorpel vor dem Gehörgang. Diesen Knorpel massieren Sie 1 bis 2 Minuten lang intensiv mit dem Zeigefinger und mit dem Daumen. Pause machen. Übung mehrmals wiederholen. 
• Mundpunkt LG 26. In der Mitte zwischen Oberlippe und Nase. Mit dem Zeigefinger der rechten  Hand in kreisenden Bewegungen leicht drücken: 30 bis 60 Sekunden. Bei Hungergefühl wiederholen. 
28. Wählen Sie zuhause einen fixen Essplatz und nehmen Sie ausschließlich dort im Sitzen Ihre Mahlzeiten ein. Sie verhindern damit, dass Sie im Gehen oder Stehen essen. Das ist gefährlich: Im Stehen anerkennt der Organismus die Mahlzeit nicht als vollkommen und verlangt bald danach wieder nach Essen.
29. Kaufen Sie einen Schrittzähler und bemühen Sie sich, jeden Tag 10.000 Schritte zu gehen.
30. Genießen Sie von  verlockenden, kalorienreichen Speisen so wenig wie möglich. Aber verzichten Sie nicht ganz darauf. Sonst bauen Sie in sich einen Frust auf, der im Endeffekt die Immunkraft schwächt. Also bitte: Kleine „sündige“ Portionen.
31. Tauschen Sie fette Lebensmittel mit weniger fetten aus, die aber ähnlich schmecken: Biskuitroulade statt Sahnetorte, Buttermilch statt Sauermilch, fettarmen Joghurt statt Joghurt mit 3 Prozent Fett, Frischkäse mit Halbfettstufe statt Frischkäse mit Doppelrahmstufe, Reiswaffel statt Kekse, Senf statt Mayonnaise, Spaghetti mit Tomatensoße statt Spaghetti Carbonara, Schokopudding statt Schokolade, 4-Minuten-Ei statt Ham and Eggs.
32. Meiden Sie mehrere kleine Mahlzeiten am Tag. Bleiben Sie bei klassischen drei Mahlzeiten am Tag.
33. Nehmen Sie nicht mehr als 40 Gramm Fett pro Tag auf, aber nur hochwertiges pflanzliches Fett. Butter ist erlaubt. Sie ist wertvoll für die Leberzellen. Ideale Pflanzenfette: Olivenöl, Rapsöl, Walnussöl.
34. Meiden Sie Wurst, Cremetorten, Knabbergebäck und Croissants. Sie nehmen damit große Mengen versteckter , nicht kontrollierbarer Fette auf. Zum Teil auch gesundheitsschädliche Transfette. 
35. Eiweiß ist lebenswichtig, darf beim Abnehmen nicht fehlen. Eine wunderbare Eiweiß-Quelle, die nicht dick macht: 1 Packung Mager-Quark mit ganz wenig Wasser verrührt, mit frischen Kräutern vermischt.
36. Bauen Sie Stress mit Sport und Wassertrinken ab, nicht mit Essen.
37. Vermeiden Sie Langeweile. Das verleitet zum Essen.
38. Suchen Sie nach Ärger und Kränkungen niemals Trost beim Essen, sondern besser beim Sport oder beim Shoppen.
39. Wählen bei einer Party Wasser, Kaffe oder Tee. Alkohol hat verdammt viele Kalorien.
40. Lassen Sie zuhause nicht sichtbar verlockende Speisen umherstehen. Das verleitet zum Essen.
41. Genießen Sie hin und wieder Süßes in kleinen Mengen. Damit können Sie Heißhunger auf Süßes verhindern. Und wählen Sie das Süße aus der Natur: Trauben, Banane, Erdbeeren. Studien haben ergeben:  Wer seinen Kaffee süßt, hat kaum Sehnsucht nach süßen Naschereien.
42. Wenn Sie beim Fernsehen Lust aufs Knabbern haben, greifen Sie zu schmalen, Möhrenstreifen oder zu in dünne Streifen geschnittenen Paprikaschoten in allen Farben : grün, gelb, rot.
43. Sind Sie ein gieriger Esser und Schlinger? Dann spielen Sie während der Mahlzeiten Linkshänder, nehmen Sie Gabel oder Löffel in die linke Hand. Sie haben mehr Mühe, sind eher satt. Linkshänder nehmen das Besteck in die rechte Hand. 
44. Verdünnen Sie Fruchtsäfte  oder Gemüsesäfte immer mit Wasser.
45. Trinken Sie keinen Alkohol: Er fördert den Appetit, bremst den Fettabbau und liefert viele Kalorien. Vorsicht ist besonders bei einem „Verdauungs-Schnaps“ geboten.
46. Kleine Teller mit kleinen Portionen wirken psychologisch besser als große Teller mit kleinen Portionen.
47. Ruhige Musik beim Essen macht schneller satt. Heiße Rhythmen hingegen verleiten zu mehr Essen.
48. Die Farben Blau und Violett hemmen den Appetit. Grau macht am schnellsten satt. denken Sie daran, wenn Sie Teller, Schüsseln und Servietten einkaufen.
49. Verzichten Sie 2 Mal die Woche aufs Abendessen und trinken Sie bis zum Zubettgehen ungesüßten Kräutertee. Sehr geeignet dafür ist Johanniskraut-Tee. Man nennt das „Dinner Cancelling“.
50. Schlafen Sie in einem Raum mit 18 Grad Celsius. Sie verbrauchen dann im Schlaf mehr Kalorien, weil Ihr Körper mehr Energie fürs Warmhalten benötigt.